rower do cwiczen

ten_nowy-Taka waga dobra jest i na rower i do ćwiczeń z masą własnego ciała, i tak ciężki się człowiek nie czuje, BMI praktycznie w normie więc jest ok. Nie ścigam już masy bo widocznie natura chce żebym był lekki Ja odwrotnie najlepiej czuję się będąc lekko ciężkawy i toporny. Tak waga 90-95 kg z 18%bf no i żeby za tym szły jakieś konkretna siła [...]

[...] karnet , i tak spedzaja wiekszosc czasu na maszynach typowo aerobowych - mam pod nosem silownie i obserwuje kobity z sluchawkami w uszach i gazeta w rece, jak pedaluja na rowerach stacjonarnych . Nawet sie nie spoca. Ta kobieta ktora bedzie chciala sie przylozyc , to przylozy sie i w domu. Mysle , ze sa poprostu kobiety dwoch kategorii - te [...]

[...] na jednym treningu np. na początek- 1 min. zasuwania i 2 min. zwolnienia tempa i tak w kółko. Najlepiej go wykonywać minimum 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to może to być rower, bieganie (moim zdaniem najwszechstronniejsze), skakanka, czy nawet worek bokserski jeżeli umiesz się nim obsłużyć ;D z czasem wydolność będzie rosła i trzeba zmieniać [...]

[...] spalacza. Dawkowanie przez cały czas po 3 kapsułki dziennie. Trening to 4-dniowy split (każda partia ćwiczona raz w tygodniu). Aeroby na początku testu 6 dni po 40 minut (rower/bieżnia). Obecnie 7 razy w tygodniu po 50 minut (bieżnia). Prócz spalacza nie stosowałem żadnych innych supli, prócz witamin i omega 3. W dzień treningowy 3 kapsułki [...]

[...] ćwiczyć siłowo w pokoju, pompki, brzuszki, przysiady, bicepsy etc (mam trochę cięzarków na stanie) więc powinno chyba to wystarczyć. Co do ćwiczeń i tego co mówicie niestety rower u mnie odpada- nie posiadam tego wynalazku w miejscu pobytu na studiach. Wiec tu jest problem. Ale postaram się dziennie chodzić na spacery, utrzymując puls kolo [...]

ten_nowy-Taka waga dobra jest i na rower i do ćwiczeń z masą własnego ciała, i tak ciężki się człowiek nie czuje, BMI praktycznie w normie więc jest ok. Nie ścigam już masy bo widocznie natura chce żebym był lekki Ja odwrotnie najlepiej czuję się będąc lekko ciężkawy i toporny. Tak waga 90-95 kg z 18%bf no i żeby za tym szły jakieś konkretna siła [...]

[...] Większość mogę wykonać. Powiedzmy, że te dodatkowe ćwiczenia to tylko 3 razy w tyg, a reszta codziennie. Jeszcze by się coś na ręce przydało. Po dwóch tygodniach zmierzę wymiary jak się zmniejszą to zostawiam wszystko tak jak jest. Jak nie drgną albo się zwiększa to zmniejszam ilość kcal o 200 i dodaje rower. I co myślicie?

[...] cos slodkiego i wypic piwko i nie wiem czy to nalezy calkowicie wyeliminowac? czy czami mozna? Co do cwiczen nie wiem jaki zestaw wybrac by wlasnie zrzucic wage: bieganie?rower? a moze silownia? aerobik? albo polaczyc ale jak? Nie chodze na silownie :( wiec i tam bym sie nie odnalazla...Prosze o jakies fachowe doradztwo...Najbardziej [...]

[...] razowe, serki na chude i powinno być git Najlepiej jagbyś miał dietę redukcyjną, zacznij chodzić na siłownie, plan na rzeźbę, dużo powt., dużo serii, a po treningu jeszcze rowerek 30-60 min. Więcej ruchu, basen, łyżwy, narty, rower. MOżesz jeszcze dołożyć suplementacje, ale to jak będziesz miał kase, bo bez tego też sobie poradzisz No to chyba [...]

[...] same spacery, które muszą być: REGULARNE (najlepiej codziennie), i dosc szybkie (musisz trzymac jako takie tempo). Później jak już schudniesz będziesz mogła dorzucić steper, rower, bieganie (co Ci będzie odpowiadało). Na pocieszenie dodam, że pierwsze kilogramy polecą Ci bardzo szybko, więc jak się będziesz trzymała planu i będziesz systematyczna [...]

Czytałam ten wątek, gdybym tylko miała podpowiedź jak rozłożyć BTW to od razu wezmę się za układanie menu. Odnośnie treningu siłowego - mam w domu trenażer (rower) + pulsometr, pomiar kadencji, mocy itp. Korzystałam z tego ostro w zimie, ale na zasadzie jak mi wyszło. Robiłam sporo treningów interwałowych lub po prostu sobie jeździłam różne trasy [...]

[...] - ciężko było wytrzymać leżąc... na szczęście okazało się bolesne a nie groźne. Pomogła rehabilitacja i krioterapia, ale treningi odstawiłem na bok. W między czasie tylko rower i basen (od 2 lat minimum 1x w tygodniu). Niedawno zrobione prześwietlenie kręgosłupa, tomografia kręgów wykazały jedynie lekkie stany zwyrodnieniowe i brak [...]

[...] 85kg Jak : dieta napewno nie jest dopracowana , ale jest , brak słodyczy , gazowanych napojów, niby soków , ziemniaków , białego pieczywa itp. plus spalacz Meltdown i rower stacjonarny 4 razy w tygodniu 20km w dni bez aerobów trening siłowy 3 razy w tygodniu , niewiem czy to zasługa spalacza czy diety i aerobów - mysle ze wszystkiego po [...]

[...] masz o co walczyc (czyli czy masz predyspozycje do wytrzymalosci) Przed kazdym treningiem rozgrzewka jak na wf-ie, nie unikaj ogolnej aktywnosci w ciagu tygodnia (basen, rower, pilka, etc) jednak te treningi maja byc w planie zeby sie walilo i palilo. Wykonuj je kiedy jestes juz po co najmniej dwóch posiłkach, o stałej porze dnia (po poludniu [...]

[...] Ryz, warzywa, piers z kurczaka.Shake z bialka z dextroza. Kolacja: 2 Parowki drobiowie, 2 kromki z serkiem. Posilek przed snem:Tu idzie cokolwiek, jestem juz zmeczony(czasem zapiekanka, czasem resztki obiadu) No i kazdy dzien wtedy wyglada prawie tak samo. Do calego planu treningowego dochodzi rower-xc i dh.(Agresywna bardziej jazda) Pozdrawiam.

[...] zrobiłem tylko plecy i 2giego dnia klatke i bica i to tyle przez cały tydzień. Ale na pewno się nie obijam. Cały czas aktywnie na świeżym powietrzu - bieganie, spacery, rower, deska itp. Waga 81.8kg - 15kg mniej od początku redukcji BF- nie mam pojęcia, mam nadzieję że poniżej 20% :D Kcal - trzymam około 2k obecnie Z supli 5g krety [...]

[...] nici. Już wkrótce o godzinie 9:00 zaczynam śniadanko, musli z białeczkiem idealny starter na sobotni poranek :D O godzinie 10:30 zaczynam czterdziestominutową wycieczkę rowerowa po swoim pokoju (rower stacjonarny ofc :D ). I fajrant z ćwiczeniami do poniedziałku. Pewnie też tak macie, że jak już człowiek się przyzwyczai do ćwiczeń to przez [...]

jestem po drugiej saszetce. powiem tak: jak odczuwam kopa pobudzającego do ćwiczeń. bez zażywania nie miałem siły i ochoty na ćwiczenia po ciężkim dniu ( 4-5h snu codziennie, fizyczna praca 5h dziennie, do tego nauka, rower i takie tam), a po zażyciu czuję się jak nowonarodzony. jak tylko dostanę wypłatę, to zainwestuję w całą puchę.

tzn. z tymi cwiczeniami o 10:00 i 18:00 ,niestety nie mam do dyspozycji zadnego sprzetu do cwiczen w tym "..i ich ilość na rano i wieczór"? chodzi po ile czego najlepiej robic moje dawki sa takie: -Brzuchy x 20 -Rower 3min. -Pompki x15 -Nożyce 1 min. -Przysiady x20 i Tak 3 serie z 2 minutową przerwą . Planuje dodać do tego biegi jednak [...]

[...] bardziej poważnie - jedyne zastosowanie tak maleńkich hantli w przypadku Twojej dziewczyny widzę w dociążeniu górnych partii ciała przy aerobach. Mianowicie: siada laska na rower i nogami pedałuje jak należy, a hantle w łapki i jednocześnie wiosłujemy/machamy/co tam do głwy przyjdzie, byle rytmicznie i długo. W ten sposób można nawet niezły HIIT [...]